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心血管疾病高发 五个方法帮你预防

发贴人:219.146.55.*发贴时间:2017-12-15复制本帖地址[必看]

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本文导读:据数据显示,心血管目前处于高发阶段,率也在上升。
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每5人就有2人是心血管因此心血管的预防尤为重要,下面就介绍几个预防心血管方法
据报道,我国心血管病仍呈上升态势,年轻群体的冠心病治疗形势不容乐观,过早情况严重2014年,中国心血管病率仍居构成的首位,高于肿瘤及其他心血管病占居民构成在农村为44.60%,在城市为42.51%
心血管要“井喷”
专家以中国国家统计局的报告和中国疾控中心的营养与健康调查报告为基础,分析了1991年至2011年间2.6万中国人的相关数据,并预测,如果不加控制,居高不下的高血压(人群比例)、越来越久坐的生活方式、快速增长的肥胖、不健康的饮食趋势以及男性普遍吸烟的现状,将在未来20年导致数以百万计的心血管新病例
此前,由国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2015》显示,我国心血管病仍呈上升态势,年轻群体的冠心病治疗形势不容乐观,过早情况严重2014年,中国心血管病率仍居构成的首位,高于肿瘤及其他心血管病占居民构成在农村为44.60%,在城市为42.51%
数百万的新增病例、占人数的四成……这些描述,有点吓人
更吓人的是,《美国心脏病学会杂志》去年曾经发表过另一份基于9.6万名中国人的数据做出的研究报告,结论是:中国20岁及以上***中有四分之三心血管健康评估为差
研究者根据美国心脏病协会列出的7种行为和生活方式因素,将健康状况分为理想、一般和糟糕,用以提示今后发生心血管的风险高低这些因素包括吸烟状况、体质指数、体力活动、饮食***惯、总胆固醇水平、血压水平和空腹血糖水平研究发现,中国人心血管健康7个指标均达到理想水平的仅为0.2%,其中男性为0.1%,而女性为0.4%
如何预防心血管
1.限盐
高盐膳食可增加心血管病的发病率,有轻度高血压或有高血压家族史的人,食盐摄入量应控制在每日5克以下,对血压较高或合并心衰者,每日用盐量以1~2克为宜
2.体育锻炼
如果你认为自己每天有忙不完的事情,那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间,中间穿插加入健身运动当然,你可以每天早上用20分钟来散步,然后再进入工作状态
3.定期检查身体
人们应该形成一个定期体检的好***惯,这样不仅能够让你发现早期的,还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划,通过自身调整让身体更健康尤其是那些有家族病史的人们更应当进行定期体检,这对于个人健康来说都是至关重要的步骤
4.摆脱超重和肥胖
BMI值超过了25对人体是十分不利的,超重和肥胖都会导致人体心脏承受更大的压力那么,要想保护好自己的心脏,让人体体重保持在正常范围内是必须的
5.控制好个人压力和抑郁情绪
如果你觉得个人压力较大,那么这势必会影响你心脏的健康那么,当你在紧张或者犹豫的情况下,请不要在选择吸烟、酗酒、暴饮暴食等不健康的方式,如果你肯尝试瑜伽、冥想、听音乐和阅读,那么这将有助于你迅速摆脱不良情绪,从而保护心脏健康
预防心血管
1.多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管
2.海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用
3.茄子
茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低***细血管通透性,防止***细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用,降血压
4.三七
三七可以促进血液循环,预防心血管经常食用,可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管等,是心血管类最佳保健食品
5.鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度每周两餐,就能将受心脏病攻击的概率降低三分之一鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂
吃啥?看啥?问点啥?助你远离,日日养生,健康一生
吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大最能疏通血管,并保持血管壁的弹性醋也能软化血管、降低血脂四多少不了
1.含鱼油多的鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改进血管弹性、顺应性及促进钠盐分泌的效果,富含ω-3多不饱满脂肪酸的鱼油还有维护血管内皮细胞、削减脂质堆积及改进纤溶的功用
2. 富含精氨酸的可补肾填精,有助调理血管张力、按捺血小板集合,削减血管损害,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的,膳食中缺少叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平添加,易损害血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块构成
3. 弥补叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要效果主张中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等
4. 多摄入天然抗凝与降脂摄 食此类有助削减心肌梗死与缺血性中风按捺血小板集合、防止血栓构成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青翠、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有 必定的抗凝效果西红柿、葡萄、橘子中含少量相似阿司匹林的水杨酸抗凝物质降脂有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等主张,在家或外应酬时无妨喝点绿茶,由于其间的儿茶酚能削减血液中坏胆固醇的含量,添加好胆固醇的含量,添加血管柔韧性、弹性,防止血管硬化或许每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒,它具有抗氧化效果,一周喝上三四次,能极好地软化血管 (宋铖)



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